콜레스테롤 정상수치 낮추는 방법 음식 모조리 공유

 

콜레스테롤 정상수치 낮추는 방법 음식 모조리 공유

콜레스테롤 정상수치 위 사진으로

싹 다 정리해보았습니다.

콜레스테롤 수치 검진 결과표 받아보면

위 사진처럼 여러 수치들이 존재하죠.

총 콜레스테롤은 200미만이어야

정상수치입니다. 230을 넘어가면

확실히 좋지 않다고 생각하셔야 합니다.

LDL, 중성지방 또한 모두 수치가 높으면

여러분의 상태가 좋지 못한 것인데요.

LDL은 100 미만이어야 정상수치이고,

150 넘어가면 비정상입니다.

중성지방은 150미만이 정상수치이고,

200이 넘어가면 위험단계입니다.

그런데 HDL은 다릅니다.

HDL은 낮을수록 위험한 것이죠.

HDL이란 몸에 좋은 콜레스테롤의

수치라고 보셔도 좋겠습니다.

그러니 낮으면 좋지 않은 것이겠죠.

나쁜 콜레스테롤이 얼마나 없어지는지

그 수치를 알려주는 것이랄까요.

그래서 HDL은 40미만이면 위험단계,

60 이상이면 정상수치라고 보시면

되겠습니다. 총 콜레스테롤은

[HDL + LDL + 중성지방/5]입니다.

콜레스테롤 낮추는 방법으로는

사실 이미 안 좋아진 이상

단기간 급진적으로 좋아지게 하는 방법은

없죠;; 역시 꾸준한 관리가 정답입니다.

동물성, 포화, 트랜스 지방 적게 먹고

탄수화물 줄이고 불포화지방을 더 먹고

식이섬유를 더 먹어주면 되겠습니다.

물론 폭식은 금지이고 소식이 더 좋습니다.

식습관의 개선이 필요한 것입니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 소개해드릴게요.

식이섬유, 오메가3, 불포화지방산이

풍부한 음식들을 먹어주면 최고인데요.

채소, 통곡류, 과일, 콩류, 등푸른생선,

아보카도, 호두 같은 견과류, 녹차, 가지

등이 그 음식들입니다.

등푸른생선으로는 참치, 정어리, 고등어,

연어 등이 있겠습니다.

그런데 그 가지가 그렇게 좋다고 해요.

수용성 섬유질이 그렇게 풍부하답니다.

아보카도도 참 언급 많이 되구요.

식습관 개선에 규칙적인 운동,

금주, 금연이 병행된다면

콜레스테롤 안정적인 수치까지

조금만 고생하시면 내릴 수 있습니다.

약보단 역시 식습관 개선과 운동이죠.

정기적인 검진 필수입니다^^

이상 콜레스테롤 정상수치 낮추는 방법 음식

모조리 공유해드렸습니다. 화이팅하세요!!